갑자기 변비가 생기는 이유와 해결 방법 알아보기

평생 살면서 한번도 변비를 겪지 않은 사람은 거의 없다고 볼 수 있습니다. 괴롭고 불편한 변비, 예고도 없이 갑자기 찾아오는 경우가 많고 저도 변비로 고생한 적이 몇 번 있고 주변에서도 잦은 변비로 고생하는 사람도 있는데요. 변비는 배변을 제대로 하지 못하고 일주일에 3회 미만으로 배변할 때 흔히 변비라고 이야기합니다. 하지만 매일 변이 나와도 변비일 수도 있다고 하는데요. 내가 변비인지 아닌지 쉽게 확인할 수 있는 체크리스트가 있습니다.

 

 

체크리스트

1. 일주일에 3회 미만 배변한다.

2. 배변할 때 강하게 힘을 줘야 나오는  경우가 4번 중에 1번 이상이다.

3. 대변이 딱딱해서 토끼똥처럼 나오는 경우가 4번 중에 1번 이상이다.

4. 배변이 끝난 후에도 여전히 변이 남아 있는 듯한 느낌, 즉 잔변감이 4번 중 1번 이상이다.

5. 4번에 1번 이상은 직장항문이 막힌듯한 느낌과 배변곤란이 있다.

6. 4번 중 10번 이상 손을 사용해야 변이 나온다. (손으로 파내거나 회음부를 압박해야 한다.)

 

이 중 2가지 이상이면 변비이고 6개월간 변비 증상이 있었고 3개월 이상 6개 중 2개 증상이 있었을 때를 만성변비라고 할 수 있겠다.

 

일반적인 변비는 위와 같은 체크리스트를 통해 알아보고, 갑자기 변비가 생기는 경우는 원인이 무엇이고 어떻게 해결해야 될까요?

 

급성변비의 원인

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1. 식습관의 변화

갑자기 변비가 생기는 가장 흔한 이유 중 하나는 식습관의 변화입니다. 평소에 섬유질이 풍부한 음식을 먹다가 갑자기 섬유질이 부족한 식단으로 바꾸거나, 물을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 쉽게 발생할 수 있습니다.

2. 운동 부족

운동은 장의 연동운동을 촉진시켜 소화 과정을 돕습니다. 하지만 갑작스럽게 운동량이 줄어들거나 오랜 시간 앉아있는 생활을 하게 되면 변비가 생길 가능성이 높아집니다.

3. 스트레스

스트레스는 소화 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 장의 움직임이 둔해지거나 비정상적으로 빠르게 움직여 변비를 유발할 수 있습니다. 특히 일상에서의 갑작스러운 스트레스나 긴장감은 변비를 악화시킬 수 있습니다.

4. 약물 부작용

일부 약물, 특히 철분 보충제나 항우울제는 변비를 유발할 수 있습니다. 새로운 약을 복용하기 시작한 후 변비가 생겼다면 약물 부작용을 의심해 볼 필요가 있습니다.

5. 수면 패턴의 변화

수면 패턴이 불규칙하거나 갑작스러운 시차 적응으로 인해 장의 리듬이 깨지면 변비가 발생할 수 있습니다. 특히 여행 중이나 교대 근무를 할 때 변비를 경험하는 경우가 많습니다.

6. 질병이나 건강 상태

갑작스러운 변비는 대장암, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등 질병의 신호일 수 있습니다. 특히 평소 변비가 없던 사람이 갑작스럽게 변비를 겪는 경우, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

해결 방법

1. 섬유질 섭취 증가
   섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 식단에 포함시켜 장의 운동을 촉진합니다.
2. 충분한 수분 섭취
   하루 2리터 이상의 물을 마시는 것은 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 운동
   가벼운 산책이나 스트레칭 운동을 통해 장의 연동운동을 활성화합니다.
4. 스트레스 관리
   명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 줄여 소화 기능을 개선할 수 있습니다.
5. 약물 조정
   변비를 유발하는 약물이 있다면 의사와 상담하여 대체 약물을 고려해 보십시오.
6. 의사와 상담
   변비가 지속되거나 원인을 알 수 없는 경우, 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

갑작스러운 변비는 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있지만, 원인을 파악하고 적절히 대처하면 충분히 해결할 수 있습니다. 식습관, 운동, 수분 섭취 등을 조절하여 변비를 예방하고 건강한 장을 유지하세요.

 

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