믹스 커피, 얼마나 건강에 영향을 미칠까?

믹스 커피는 달콤한 맛과 간편한 준비로 사랑받는 음료입니다. 하지만 건강에 어떤 영향을 미치는지 알고 마시는 것이 중요합니다. 믹스 커피 속 설탕과 첨가물의 영향, 안전한 섭취 방법, 그리고 대안까지 살펴보겠습니다.

 

 

1. 믹스 커피의 건강 영향

① 대사증후군과의 연관성

믹스 커피의 설탕과 분말크림은 허리둘레 증가와 혈중 콜레스테롤 상승을 유발할 수 있습니다.

서울대 연구에 따르면, 믹스 커피를 하루 2잔 마시는 남성은 블랙커피를 마시는 남성보다 대사증후군 위험이 2배 높다고 합니다.

② 치아 건강에 미치는 영향

믹스 커피의 설탕과 프림은 충치 발생과 관련이 있으며, 타닌 성분은 치아를 변색시킬 가능성이 있습니다.

매일 믹스 커피를 마시는 사람은 월 1회 마시는 사람보다 치아가 정상 개수(28개)보다 적을 확률이 1.69배 높다는 연구 결과도 있습니다.

 

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③ 설탕 섭취량 증가

믹스 커피 한 봉지(12g)에는 5~6g의 설탕이 포함되어 있습니다.

WHO는 하루 당류 섭취량을 25g 이하로 권장합니다.

하루 3잔 이상 믹스 커피를 마시면 설탕 섭취량이 권장치를 초과할 가능성이 높습니다.

 

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2. 믹스 커피 섭취 시 주의사항

① 티스푼 사용하기

믹스 커피를 녹일 때 포장지를 사용해 젓는 경우, 포장지 인쇄 성분이 뜨거운 물에 녹아 나올 수 있습니다.

인쇄 성분의 유해성이 명확히 밝혀지지 않았으므로 티스푼을 사용하는 것이 안전합니다.

② 포장지의 안전성

믹스 커피 포장지는 외부 습기와 산소를 차단하기 위해 다층 포장재를 사용합니다.

포장재는 식품위생법의 기준을 준수하지만, 안전을 위해 뜨거운 물과 직접 접촉을 피하는 것이 좋습니다.

3. 건강한 대안: 블랙커피

 

① 블랙커피의 장점

블랙커피는 프림과 설탕이 없어 칼로리가 낮고, 당뇨병 및 간암 예방 효과가 있습니다.

갈색 지방을 활성화시켜 체중 감량에도 도움이 된다는 연구 결과(영국 노팅엄대)도 있습니다.

② 점진적인 전환 방법

처음부터 블랙커피로 바꾸기 어렵다면, 믹스 커피 섭취를 점차 줄이며 설탕이나 프림이 적은 옵션을 선택해보세요.

4. 믹스 커피를 건강하게 즐기는 팁

• 섭취량 조절: 하루 한 잔으로 제한하고, 설탕 섭취량을 확인하세요.
• 포장재 주의: 티스푼을 사용해 섞는 습관을 들이세요.
• 대안 찾기: 설탕이 없는 블랙커피나 저칼로리 옵션으로 전환해보세요.

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결론

믹스 커피는 간편하고 맛있지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강을 위해 섭취량을 조절하고, 블랙커피로의 전환을 고려해보세요. 작은 변화가 큰 건강 차이를 가져올 수 있습니다.

 

 

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