정상 혈압 범위와 혈압 낮추는 법, 관리하지 않으면 위험합니다.

오늘은 혈압 건강에 대해 이야기해보려고 해요. 혈압은 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표인데요, 특히 나이가 들수록 더 신경 써야 하는 부분이기도 합니다. 너무 높아도 문제고, 너무 낮아도 문제가 되니까요. 그럼, 혈압 관리에 대해 함께 알아볼까요?

1. 정상 혈압, 어디까지가 정상일까요?

먼저 정상 혈압이 무엇인지 알아볼게요. 혈압은 두 가지 숫자로 표현되는데요, 첫 번째는 수축기 혈압(심장이 피를 쥐어짜듯 펌프할 때의 압력)이고, 두 번째는 이완기 혈압(심장이 이완해서 쉬는 순간의 압력)이에요.

• 정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만
• 주의 단계: 수축기 120-129mmHg, 이완기 80mmHg 미만
• 고혈압 1단계: 수축기 130-139mmHg 또는 이완기 80-89mmHg
• 고혈압 2단계: 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상
• 위기 상태: 수축기 180mmHg 이상 또는 이완기 120mmHg 이상

정상 혈압을 유지하면 심장과 혈관에 무리가 덜 가고, 심장병이나 뇌졸중 같은 무서운 질환의 위험을 줄일 수 있어요.

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2. 고혈압, 방치하면 정말 위험

고혈압이란 혈압이 정상보다 높은 상태를 말해요. 고혈압은 특별한 증상이 없어서 종종 ‘침묵의 살인자’라고도 불리는데요, 그렇다고 방심하면 안 돼요. 계속 방치하면 심장병, 뇌졸중, 심지어 신장 문제까지 발생할 수 있거든요.

그럼 왜 고혈압이 생길까요? 여러 가지 이유가 있겠지만, 대표적인 원인은 이렇습니다:

• 유전적 요인: 부모님 중에 고혈압이 있으시다면, 나도 고혈압이 생길 가능성이 높아요.
• 비만: 체중이 늘어나면 혈관에 더 큰 압력이 가해져서 혈압이 올라가요.
• 스트레스: 스트레스를 많이 받으면 혈압도 따라서 올라가요.
• 식습관: 짠 음식이나 기름진 음식을 많이 먹으면 고혈압의 위험이 커집니다.
• 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 혈관이 딱딱해지면서 혈압이 오를 수 있어요.

이런 원인들을 줄여주는 것이 고혈압 예방의 첫걸음이에요.

3. 저혈압, 너무 낮아도 문제

반대로 저혈압도 문제가 될 수 있어요. 혈압이 너무 낮으면 피가 몸 구석구석까지 잘 전달되지 않아서 어지럼증이나 피로감 같은 증상이 나타날 수 있거든요. 심한 경우에는 실신할 수도 있어요.

저혈압은 주로 다음과 같은 원인 때문에 생겨요:

• 영양 결핍: 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 혈압이 낮아질 수 있어요.
• 심장 문제: 심장이 약해서 피를 제대로 펌프하지 못할 때 저혈압이 생길 수 있어요.
• 체액 손실: 탈수나 출혈로 인해 혈액량이 줄어들면 혈압도 함께 내려갑니다.
• 약물: 특정 약물이 혈압을 낮출 수 있어요.

저혈압이 의심되면 원인을 찾아 적절한 대처가 필요해요.

 

4. 혈압, 이렇게 관리하세요

혈압을 잘 관리하려면 건강한 생활습관이 중요해요. 여기 몇 가지 간단한 팁을 알려드릴게요:

• 건강한 식습관 유지하기: 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 위주의 식단을 추천드려요. 그리고 짠 음식은 피하는 게 좋아요.
• 규칙적인 운동: 매주 150분 이상 적당한 유산소 운동을 해보세요. 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 운동이 혈압 관리에 효과적이에요.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지하면 혈압이 올라가는 것을 막을 수 있어요. 특히 복부 비만은 고혈압의 큰 원인 중 하나니까 주의해야 해요.
• 스트레스 줄이기: 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠? 요가나 명상, 심호흡 같은 방법으로 스트레스를 관리해보세요.
• 금연과 절주: 담배와 술은 혈압을 높이는 주범이에요. 건강을 위해 금연하고, 술은 적당히 드세요.
• 정기적인 혈압 체크: 집에서도 간단히 혈압을 측정할 수 있는 가정용 혈압계를 사용해서 정기적으로 혈압을 확인하세요. 조기 발견이 중요하니까요.

5. 혈압 관리, 지금 시작하세요.

혈압 관리, 어렵지 않습니다. 평소에 건강한 생활습관을 유지하는 것만으로도 충분히 예방할 수 있어요. 고혈압이나 저혈압이 의심되면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받아보세요. 건강은 미리 챙기는 게 가장 중요하니까요!

 

 

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