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건강101

커피가 대장 건강에 미치는 효과 커피는 적당량 섭취하면 대장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 과도하게 마시면 개인에 따라 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 커피가 대장 건강에 미치는 영향을 알아볼까요? 커피가 대장 건강에 미치는 긍정적 효과대장암 예방 효과연구 결과: 하루 4잔 이상의 커피를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 대장암 발병률이 15% 낮다는 연구가 있습니다.작용 물질:카페인: 세포의 생리활성을 통해 암 예방에 도움.폴리페놀: 항산화 작용으로 암의 성장과 노화를 억제.클로르제닉산: 혈당을 낮춰 인슐린 작용을 개선, 대장암 재발률을 낮춤.항산화 효과커피에 포함된 폴리페놀과 데오필린이 세포 손상을 억제하고, 노화 방지 효과를 제공합니다.재발 및 사망률 감소대장암 환자들이 하루 4잔 이상 커피를 섭취할 경우 재발.. 건강 2024. 12. 22.
스트레스 해소에 좋은 건강한 음식과 주의할 점 알아보기 스트레스를 받을 때 자극적인 음식을 찾기보다, 건강하면서도 기분을 안정시켜주는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소와 건강 관리를 동시에 챙길 수 있는 음식들을 정리해 보았습니다.1. 비타민 B군이 풍부한 음식효능: 신경전달물질(세로토닌, 도파민)의 분비를 촉진하고, 기분 안정에 도움.추천 식품:통곡물: 현미, 오트밀, 퀴노아.단백질 식품: 달걀, 닭고기, 생선, 유제품.견과류와 씨앗: 아몬드, 해바라기 씨.과일: 바나나, 아보카도.2. 아연이 풍부한 음식효능: 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 낮춤.추천 식품:조개류: 굴, 게, 새우.고기: 소고기, 돼지고기.견과류: 호두, 캐슈넛.콩류: 병아리콩, 렌틸콩.3. 다크 초콜릿효능: 항산화 물질이 풍부해 혈압을 낮추고, 카카오 성분이 스트레스를 .. 건강 2024. 12. 22.
기립성 저혈압, 원인과 극복 방법, 한가인 사례로 알아보는 건강 이야기 기립성 저혈압이라는 말, 들어본 적 있나요? 이건 우리가 갑자기 일어날 때 어지럽거나 눈앞이 캄캄해지는 증상으로 흔히 느낄 수 있는 상태인데요. 단순히 어지럼증으로 끝나는 게 아니라, 심하면 쓰러질 수도 있어서 주의가 필요합니다. 배우 한가인도 이 병으로 고생하다가 최근에야 원인을 찾아 극복한 사연을 공개했는데요. 그녀의 이야기를 통해 기립성 저혈압이 어떤 병인지, 그리고 어떻게 관리하면 좋을지 쉽게 풀어보겠습니다.기립성 저혈압이란?기립성 저혈압은 갑작스러운 자세 변화, 특히 앉아있거나 누워있던 상태에서 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 상태를 말해요. 이 때문에 뇌로 가는 혈류가 부족해져서 어지러움, 시야 흐림, 두근거림 같은 증상이 나타납니다.간단히 말해, 몸이 갑작스러운 자세 변화에 제대로 적응하지.. 건강 2024. 12. 6.
믹스 커피, 얼마나 건강에 영향을 미칠까? 믹스 커피는 달콤한 맛과 간편한 준비로 사랑받는 음료입니다. 하지만 건강에 어떤 영향을 미치는지 알고 마시는 것이 중요합니다. 믹스 커피 속 설탕과 첨가물의 영향, 안전한 섭취 방법, 그리고 대안까지 살펴보겠습니다.  1. 믹스 커피의 건강 영향① 대사증후군과의 연관성믹스 커피의 설탕과 분말크림은 허리둘레 증가와 혈중 콜레스테롤 상승을 유발할 수 있습니다.서울대 연구에 따르면, 믹스 커피를 하루 2잔 마시는 남성은 블랙커피를 마시는 남성보다 대사증후군 위험이 2배 높다고 합니다.② 치아 건강에 미치는 영향믹스 커피의 설탕과 프림은 충치 발생과 관련이 있으며, 타닌 성분은 치아를 변색시킬 가능성이 있습니다.매일 믹스 커피를 마시는 사람은 월 1회 마시는 사람보다 치아가 정상 개수(28개)보다 적을 확률이 .. 건강 2024. 12. 2.
손목터널 증후군의 예방과 관리, 손목 건강 지키는 방법 요즘 스마트폰, 컴퓨터 사용량이 늘면서 손목터널 증후군을 겪는 사람들이 많아졌습니다. 손이 저리고, 손목이 아프다면 그냥 지나치지 말아야 해요. 오늘은 손목터널 증후군이 뭔지, 그리고 예방과 관리를 어떻게 할 수 있는지 쉽게 알아보겠습니다. 손목터널 증후군이란?손목터널 증후군은 손목의 정중신경(median nerve)이 손목 안쪽의 좁은 통로(손목터널)에서 압박을 받아 생기는 질환입니다. 이로 인해 손과 손목에 저림, 통증, 무감각 같은 증상이 나타나죠. 심하면 손의 힘이 약해지거나 작은 물건도 들기 어려워질 수 있어요. 손목터널 증후군 예방 방법1. 손목을 보호하는 올바른 자세손목터널 증후군을 예방하려면 손목의 중립 자세를 유지하는 것이 중요합니다.컴퓨터 작업할 때: 키보드와 마우스를 손목과 일직선이 .. 건강 2024. 12. 2.
면역력을 높이는 음식과 식습관을 건강 유지하기 면역력은 우리 몸을 질병으로부터 보호하는 방어 체계로, 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다. 특히 날씨 변화가 심하거나 바이러스가 유행하는 시기에는 면역력을 높이는 음식과 올바른 식습관이 필요합니다. 이번 글에서는 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 음식과 식습관을 소개합니다. 1. 면역력을 높이는 주요 음식① 비타민 C가 풍부한 과일과 채소대표 음식: 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리.효과: 비타민 C는 면역 세포를 활성화하고 감염 예방에 도움을 줍니다.TIP: 생으로 먹거나 가볍게 조리해 영양소 손실을 최소화하세요.② 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품대표 음식: 요거트, 김치, 된장, 청국장, 요구르트.효과: 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화합니다.TIP.. 건강 2024. 11. 30.
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴 스트레칭은 근육을 풀어주고 몸의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 집에서 간단히 따라 할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개합니다. 이 루틴은 전신을 풀어주고 피로를 덜어주는 데 적합하며, 하루 10~15분만 투자하면 건강과 유연성을 함께 챙길 수 있습니다.  1. 준비운동: 목과 어깨 풀어주기① 목 스트레칭방법: 편안하게 앉거나 서서 등을 곧게 펴세요. 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 당깁니다. 10초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다. 고개를 천천히 앞뒤로 숙이거나 돌리며 긴장을 풉니다. 효과: 목의 긴장 완화, 거북목 예방. ② 어깨 롤링방법:양 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어 올립니다. 뒤쪽으로 크게 돌린 후 다시 앞으로 돌립니다. 각각 10회씩 반복합니다. 효과: 어깨 뭉침 완화, 혈액 순환 개선.. 건강 2024. 11. 29.
초보자를 위한 건강검진 항목 이해하기 건강검진은 자신의 건강 상태를 점검하고, 질병을 조기에 발견하기 위한 중요한 과정입니다. 그러나 검진 항목이 다양하고 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 특히 처음 건강검진을 받는 사람이라면 "이 검사는 왜 하는 거지?"라는 의문이 들 수 있습니다. 이번 글에서는 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 주요 건강검진 항목과 그 의미를 정리해 보았습니다.  1. 건강검진의 기본 항목기본 건강검진은 가장 기본적인 몸 상태를 점검하는 데 초점이 맞춰져 있습니다.① 신체 계측키와 체중: 체질량지수(BMI)를 계산해 비만, 저체중 여부를 판단.허리둘레: 복부 비만 여부를 확인.혈압 측정: 고혈압이나 저혈압 여부를 진단.② 혈액 검사혈액 검사는 몸속 주요 장기의 상태를 알 수 있는 중요한 검사입니다.혈당: 공복 혈당 수치를 측.. 건강 2024. 11. 27.

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